Calculateur de macros
Trouve la répartition idéale en protéines, glucides et lipides selon ton apport calorique et ton objectif. Plusieurs presets disponibles.
Que sont les macronutriments ?
Les macronutriments (ou macros) sont les trois grandes familles de nutriments qui fournissent de l'énergie : les protéines (4 kcal/g), les glucides (4 kcal/g) et les lipides (9 kcal/g). Chacun joue un rôle spécifique : les protéines construisent et réparent les tissus, les glucides fournissent l'énergie rapide et alimentent le cerveau, et les lipides participent à la production hormonale et à l'absorption des vitamines. L'équilibre entre ces trois macros influence ta composition corporelle, tes performances et ta santé.
Quelle répartition de macros choisir ?
Il n'existe pas de répartition universelle. La répartition classique équilibrée (30% protéines, 40% glucides, 30% lipides) convient à la plupart des personnes. Pour la perte de gras, une approche riche en protéines (40/30/30) préserve la masse musculaire. Le low-carb (35% protéines, 25% glucides, 40% lipides) peut favoriser la perte de poids chez certaines personnes. Le cétogène (25% protéines, 5% glucides, 70% lipides) est plus restrictif et nécessite un suivi attentif.
Comment compter ses macros au quotidien
Compter ses macros manuellement est fastidieux : il faut connaître la composition de chaque aliment, peser les portions et additionner les totaux. C'est pourquoi la plupart des gens abandonnent après quelques jours. Avec Kalo, tu envoies simplement tes repas par message WhatsApp et Kalo décompose automatiquement les protéines, glucides et lipides. Tu reçois un bilan visuel de ta journée sans aucun effort de saisie.
Macros et objectifs physiques
Tes objectifs physiques déterminent ta répartition idéale. Pour la prise de masse, augmente les glucides autour de l'entraînement pour alimenter la performance et la récupération. Pour la sèche, privilégie les protéines pour préserver le muscle en déficit. Pour le maintien, une répartition équilibrée suffit. L'important est la cohérence sur le long terme : mieux vaut une répartition légèrement imparfaite suivie régulièrement qu'un plan parfait abandonné au bout de 3 jours.
