Calculateur de protéines

Pour une personne en bonne santé avec des reins fonctionnels, un apport de 2-2.5 g/kg de protéines par jour est considéré comme sûr. Au-delà de 3 g/kg, les bénéfices supplémentaires sont négligeables. Les études n'ont pas démontré de risque rénal chez les personnes saines, mais en cas de maladie rénale préexistante, consulte ton médecin.

Les protéines en poudre (whey, caséine, végétales) sont un complément pratique, mais pas indispensable. Si tu atteins ton objectif protéique via l'alimentation, aucun supplément n'est nécessaire. La poudre est utile quand l'apport alimentaire seul ne suffit pas ou pour la praticité (post-entraînement, en déplacement).

Exemple de journée : petit-déjeuner (oeufs + fromage blanc = 30g), déjeuner (poulet + lentilles = 45g), collation (yaourt grec + amandes = 15g), dîner (poisson + quinoa = 40g), encas (shake protéiné = 25g). Total : environ 155g. Avec Kalo, tu peux vérifier tes apports en envoyant chaque repas par WhatsApp.

Oui, à condition de varier les sources pour obtenir tous les acides aminés essentiels. Combine légumineuses (lentilles, pois chiches) avec des céréales (riz, quinoa) au cours de la journée. Le soja, le seitan et les graines de chanvre sont des sources végétales particulièrement complètes.

Oui. En déficit calorique, le corps a davantage tendance à puiser dans les muscles. Augmenter l'apport protéique à 1.6-2.2 g/kg aide à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids. C'est l'une des stratégies les plus efficaces pour une recomposition corporelle.