Calculateur de déficit calorique
Détermine le déficit calorique nécessaire pour atteindre ton objectif de poids. Plan réaliste avec timeline et alertes de sécurité.
Qu'est-ce qu'un déficit calorique ?
Un déficit calorique signifie consommer moins de calories que ton corps n'en dépense. C'est le principe fondamental de la perte de poids, indépendamment du régime suivi. Quand tu es en déficit, ton corps puise dans ses réserves d'énergie (graisse corporelle) pour compenser la différence. Un déficit de 7700 kcal correspond environ à la perte d'un kilogramme de graisse. L'objectif est de trouver le bon équilibre : assez de déficit pour progresser, mais pas trop pour préserver ta santé et ta masse musculaire.
Quel déficit calorique pour perdre du poids ?
Un déficit de 300 à 500 kcal par jour est généralement recommandé pour une perte de poids saine et durable, soit environ 0.3 à 0.5 kg par semaine. Un déficit supérieur à 1000 kcal par jour est considéré comme agressif et peut entraîner une perte de masse musculaire, un ralentissement du métabolisme, des carences nutritionnelles et l'effet yoyo. Les recommandations médicales suggèrent de ne pas dépasser 1% de ton poids corporel par semaine en perte.
Pourquoi le déficit extrême est contre-productif
Réduire drastiquement les calories (ex: passer de 2500 à 1200 kcal) provoque une adaptation métabolique : ton corps réduit sa dépense énergétique pour compenser. Résultat : la perte de poids ralentit, la fatigue s'installe, et dès que tu reprends une alimentation normale, le poids revient souvent au-delà du point de départ. Un déficit modéré (15-25% du TDEE) est beaucoup plus efficace sur le long terme et préserve la masse musculaire.
Comment maintenir un déficit calorique au quotidien ?
La clé est le suivi. Sans mesurer tes apports, tu ne sais pas si tu es réellement en déficit. Kalo simplifie ce suivi : envoie tes repas par message WhatsApp et Kalo calcule automatiquement tes calories et macros. Tu reçois un bilan quotidien qui te montre exactement où tu en es par rapport à ton objectif. Pas d'application compliquée, pas de pesée obsessionnelle des aliments.
