C'est quoi les macros et pourquoi c'est important ?

Salut Hugo ! Explication simple : **Les macros** = les 3 types de nutriments qui composent ta nourriture : - **Proteines (P)** : construisent et reparent les muscles. 1g = 4 kcal. Sources : viande, poisson, oeufs, lentilles, yaourt. - **Glucides (G)** : ton carburant principal. 1g = 4 kcal. Sources : riz, pates, pain, fruits, legumes. - **Lipides (L)** : hormones, cerveau, absorption des vitamines. 1g = 9 kcal. Sources : huile, beurre, noix, avocat, fromage. **Pourquoi c'est plus important que les calories seules ?** Imagine 2 personnes qui mangent 2000 kcal/jour : - Personne A : 150g prot / 200g glucides / 67g lipides (equilibre) - Personne B : 50g prot / 350g glucides / 50g lipides (desequilibre) Les deux sont a 2000 kcal. Mais la personne A gardera son muscle et perdra du gras. La personne B perdra du muscle ET du gras, sera plus fatiguee et aura plus faim. **Comment calculer ?** Utilise le [calculateur de macros](/outils/calculateur-macro). Pour ton profil, je dirais environ P: 130-150g / G: 200g / L: 60-70g pour un deficit modere. **Dois-tu les suivre ?** Pour debuter, compte juste les calories + les proteines. C'est deja 80% du boulot. Les glucides et lipides s'equilibreront naturellement si tu manges varie.

Alex a super bien explique ! Pour le budget etudiant, voici les meilleures sources de proteines pas cheres : - Oeufs (par 12) : environ 3 EUR pour 72g de proteines = 0.04 EUR/g - Lentilles (500g sec) : 1.50 EUR pour 125g de proteines = 0.01 EUR/g - Poulet entier (1.5 kg) : 6 EUR pour 310g de proteines = 0.02 EUR/g - Fromage blanc 0% (1 kg) : 2 EUR pour 80g de proteines = 0.03 EUR/g - Thon en boite : 1.50 EUR pour 30g de proteines = 0.05 EUR/g Avec 50 EUR/semaine de budget bouffe, tu peux facilement atteindre 150g de proteines par jour.