Comment rester actif quand on a un travail de bureau 9h/jour
EmmaR110 vues
C'est un sujet qui me pese. Je travaille en bureau de 8h30 a 18h, assise devant un ecran. Meme si je m'entraine 3-4 fois par semaine, je passe quand meme 10h+ par jour assise. Et apparemment, 1h de sport ne compense pas 10h de sedentarite.
Ce que j'ai mis en place pour bouger plus au quotidien :
1. **Marche du matin** : je descends du bus 2 arrets avant le bureau. Ca me fait 15 min de marche matin et soir, soit 30 min/jour.
2. **Pause debout toutes les heures** : je mets une alarme et je me leve pour aller chercher de l'eau, prendre l'escalier, ou juste m'etirer 2 min.
3. **Reunions en marchant** : quand c'est un call audio (pas video), je marche dans le couloir ou dehors.
4. **Midi actif** : 20 min de marche apres le dejeuner au lieu de rester a mon bureau.
5. **Bureau debout** : j'ai demande un bureau ajustable. Je passe 2-3h debout par jour maintenant.
Resultat : je suis passee de 4000 a 8000 pas par jour sans changer mon programme de sport. En termes de calories, ca represente environ 200 kcal/jour de depense en plus, soit 1400 kcal/semaine. C'est l'equivalent d'une seance de sport supplementaire !
Le [calculateur de calories](/outils/calculateur-calories) considere "sedentaire" quand on est en dessous de 5000 pas/jour. Passer a 8000 pas me fait changer de categorie d'activite.
Quels sont vos trucs pour bouger plus au travail ?