Entrainement a la maison : quel materiel acheter en premier ?

Avec 300 EUR, voici ma liste de priorites (en ordre) : 1. **Halteres reglables 2-20 kg** (environ 120 EUR chez Decathlon) : c'est LA piece maitresse. Tu peux faire squat goblet, developpe couche, rowing, curl, shoulder press, fentes... quasiment tout. 2. **Bandes de resistance** (environ 30 EUR) : complement parfait pour les exercices d'isolation (elevations laterales, curls, kickbacks). Et c'est genial pour les hip thrusts en resistance. 3. **Barre de traction sur porte** (environ 25 EUR) : les tractions c'est le meilleur exercice pour le dos, et tu n'as besoin de rien d'autre. 4. **Banc reglable** (environ 100 EUR) : ouvre enormement de possibilites (developpe incline, rowing unilateral, hip thrust avec dossier). 5. **Tapis** (environ 25 EUR) : pour le confort au sol. Total : 300 EUR. Avec ca tu peux suivre un programme serieux pendant des annees. Et oui, tu peux prendre du muscle avec ce setup. Pour une debutante, des halteres de 20 kg seront suffisants pendant au moins 1 an.

D'accord avec Thomas sur l'essentiel. Mon ajout : n'achete PAS les halteres les moins chers en plastique rempli de sable. Ils cassent et fuient. Investis dans du metal ou au minimum du plastique de qualite. Et un tip economique : regarde sur Leboncoin et Marketplace. Les gens achevent du matos en janvier pour les bonnes resolutions et le revendent en mars. Tu peux trouver un banc + halteres pour 150 EUR au lieu de 250.

Merci a vous deux ! Je vais commencer par les halteres reglables et les bandes de resistance, et acheter le banc le mois prochain. Bonne idee pour Leboncoin, je vais checker. Question supplementaire : des programmes specifiques que vous recommanderiez pour le home gym ? Je cherche un truc structure 3-4x/semaine.