Mon astuce : associer chaque habitude saine a un plaisir
RaphaelM172 vues
Apres plusieurs echecs, j'ai decouvert un principe qui a tout change : le "temptation bundling" (je sais pas comment dire en francais). L'idee est simple : associer une tache qu'on doit faire a quelque chose qu'on aime faire.
**Mes associations :**
- Cardio sur le velo = le seul moment ou je regarde ma serie Netflix
- Preparation des repas du dimanche = j'ecoute un podcast que j'adore
- Suivi des macros = je le fais en buvant mon cafe du matin (c'est devenu un rituel)
- Musculation = ma playlist preferee (interdite en dehors de la salle)
- Marche post-dejeuner = j'appelle un ami ou je mets un audiobook
**Pourquoi ca marche :**
Le cerveau associe l'activite "penible" a une recompense immediate. Au bout de quelques semaines, tu as envie d'aller sur le velo parce que tu veux regarder la suite de ta serie. Le sport devient le moyen d'acceder au plaisir, pas la corvee.
Ca fait 5 mois que je tiens mon programme sans effort grce a ca. Mon suivi est constant, je m'entraine 4x/semaine, et ca ne me coute plus rien mentalement.
Pour ceux qui commencent : l'article sur [combien de calories par jour pour maigrir](/blog/combien-calories-par-jour-pour-maigrir) c'est un bon point de depart pour poser ses objectifs. Mais la motivation sur la duree, c'est le systeme qui la cree, pas la volonte.
Quelles sont vos associations plaisir/discipline ?