J'ai perdu 8 kg en 3 mois sans me priver - mon retour d'experience

Salut a tous ! Je voulais partager mon parcours parce que quand j'ai commence, les retours des autres m'ont beaucoup aidee. Il y a 3 mois, je pesais 74 kg pour 1m65. Mon objectif etait de descendre a 65 kg. J'ai utilise le [calculateur de deficit calorique](/outils/calculateur-deficit-calorique) pour determiner qu'un deficit de 400 kcal/jour etait tenable pour moi. Ca me mettait a environ 1650 kcal par jour. Ce qui a tout change, c'est le suivi. Avant, je pensais manger "correctement" mais en realite je sous-estimais enormement mes portions. Avec Kalo sur WhatsApp, j'envoie une photo de mon assiette et j'ai les macros en 10 secondes. C'est devenu un reflexe. Mes repas types : - Petit-dej : overnight oats avec 40g de flocons, 150ml de lait, 1 banane (environ 380 kcal) - Dejeuner : 150g de poulet grille, 200g de riz, legumes a volonte (environ 550 kcal) - Diner : soupe maison + 2 oeufs + pain complet (environ 450 kcal) - Snack : yaourt grec + fruits (environ 200 kcal) L'article sur [comment perdre du poids sans regime](/blog/comment-perdre-du-poids-sans-regime) m'a aussi beaucoup aidee a comprendre qu'il ne faut pas se priver mais plutot reorganiser son alimentation. Resultat : 8 kg perdus, aucune frustration, et je continue. Courage a tous ceux qui sont au debut !