Les aliments qui m'ont aide a tenir mon deficit sans avoir faim
AmelieS245 vues
Apres 4 mois de deficit calorique, j'ai appris a identifier les aliments qui rassasient vraiment vs ceux qui donnent faim 1h apres. Je partage ma liste pour ceux qui galeraient comme moi au debut.
**Les champions de la satiete :**
- Patate douce (130 kcal/200g, ca cale pendant 3-4h)
- Blanc de poulet (165 kcal/150g, 47g de proteines)
- Flocons d'avoine (150 kcal/45g sec, avec de l'eau ca gonfle et ca cale)
- Lentilles (230 kcal/200g cuites, 18g de proteines + fibres)
- Yaourt grec 0% (100 kcal/170g, 17g de proteines)
- Oeufs durs (70 kcal/oeuf, je les prepare le dimanche pour la semaine)
- Courgettes, concombre, tomates (quasi 0 kcal, ideal pour remplir l'assiette)
**Les faux amis :**
- Granola (meme bio : 450 kcal/100g et ca ne rassasie pas)
- Jus de fruits (120 kcal/verre, zero fibre, spike d'insuline)
- Pain de mie (les 2 tranches c'est 150 kcal et c'est vide niveau satiete)
J'ai lu l'article sur les [aliments rassasiants](/blog/aliments-rassasiants-perte-de-poids) qui explique bien la densite calorique. Le [calculateur de macros](/outils/calculateur-macro) m'aide a equilibrer le tout.
Et vous, quels sont vos indispensables en deficit ?