Comment garder sa masse musculaire pendant une seche

C'est LA question que tout le monde se pose en seche. Apres 3 seches (dont une ou j'ai tout fait de travers), voici ce que j'ai retenu. **Les 5 regles pour garder son muscle :** 1. **Proteines hautes** : 2 a 2.4g par kg de poids de corps. Pas negociable. J'utilise le [calculateur de proteines](/outils/calculateur-proteines) pour ajuster. En seche tu as besoin de PLUS de proteines qu'en prise de masse, pas moins. L'article sur les [proteines pour perdre du gras](/blog/proteines-combien-pour-perdre-du-gras) explique bien pourquoi. 2. **Garder l'intensite a la salle** : Beaucoup font l'erreur de passer en "mode endurance" (series de 15-20 avec poids legers). Erreur. Garde tes poids lourds (6-10 reps) meme si tu dois reduire un peu le volume total. 3. **Deficit modere** : Maximum 500 kcal de deficit. Au-dela, tu perds du muscle a coup sur. D'apres le [calculateur de deficit calorique](/outils/calculateur-deficit-calorique), viser 0.5 a 0.7% de poids de corps par semaine est optimal. 4. **Dormir 7-8h** : C'est pendant le sommeil que l'hormone de croissance est secretee. En seche, chaque heure de sommeil en plus est un bonus. 5. **Ne pas trop trainer** : 8-12 semaines max. Au-dela, ton metabolisme s'adapte, ton cortisol monte et tu commences a perdre du muscle meme avec un protocole parfait. Fais un reverse diet apres. Ma premiere seche j'avais fait un deficit de 800 kcal avec du cardio tous les jours. Resultat : j'ai perdu 4 kg de muscle. Ne faites pas la meme erreur.