Refeed ou cheat meal en seche : quelle difference ?

La difference est importante : **Refeed** = journee planifiee ou tu augmentes les GLUCIDES tout en gardant les proteines et lipides normaux. Typiquement, tu manges a ton maintien ou legerement au-dessus, avec +100-150g de glucides en plus. Exemples : riz, pates, patate douce, fruits. Objectif : relancer la leptine (hormone de la satiete) et recharger le glycogene musculaire. **Cheat meal** = un repas ou tu manges ce que tu veux sans compter. Pizza, burger, glace, tout est permis. C'est un concept psychologique, pas physiologique. Ma recommandation en seche : prefere les refeeds. Ils ont un vrai benefice hormonal. Un cheat meal de 3000 kcal (pizza + dessert + alcool) va te faire retenir de l'eau pendant 3-4 jours et tu vas croire que tu as tout repris. C'est decourageant. Par contre, 1 refeed par semaine ou tu montes a 1800 kcal avec beaucoup de riz et de fruits, ca va te faire du bien physiquement ET moralement.

Agree avec Julien. Je fais un refeed tous les samedis depuis le debut de ma seche et ca change la vie. Le dimanche je me sens pleine d'energie pour ma seance de la semaine. Pour les envies de pizza/burger : tu peux en faire des versions "saines" qui rentrent dans tes macros. Un burger maison avec du steak hache 5% MG, pain complet, plein de salade : environ 500 kcal et 40g de proteines. C'est pas la meme chose qu'un burger Five Guys a 1000 kcal mais ca satisfait l'envie.