Seche a 40 ans : plus difficile mais pas impossible

Salut a tous, je vois beaucoup de posts de jeunes de 20-25 ans ici et c'est super. Mais je voulais apporter le temoignage d'un "vieux" de 40 ans qui vient de finir sa premiere seche serieuse. **Mon parcours :** 40 ans, 1m78, j'ai commence a 88 kg, je suis maintenant a 80 kg en 14 semaines. J'estime etre passe de ~22% a ~15% de MG. **Ce qui est different a 40 ans :** - La recuperation est plus longue. Je ne peux faire que 4 seances par semaine (au lieu de 6 quand j'avais 25 ans) - Le metabolisme est plus lent. Mon maintien est a 2300 kcal alors que les calculateurs donnent 2500 pour mon profil. J'ai du ajuster empiriquement. - Le sommeil est encore plus crucial. Une mauvaise nuit et ma faim est x10 le lendemain. - Les articulations souffrent plus, surtout en deficit. J'ai ajoute omega-3 et collagene. **Ce qui a fonctionne :** - Deficit modere de 350 kcal (pas plus). La patience est cle. - Proteines a 2g/kg (j'ai verifie avec le [calculateur de proteines](/outils/calculateur-proteines)) - Privilegier les exercices avec machines pour epargner les articulations - Marche quotidienne de 45 min (meilleur cardio a 40 ans selon moi) - Suivi strict avec Kalo, aucun repas non-tracke L'article sur [comprendre les macronutriments](/blog/comprendre-macronutriments) m'a aide a structurer mes repas correctement. Message pour les 35+ : c'est pas trop tard. C'est juste un peu plus lent.