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Seche : faut-il couper les glucides ou les lipides en premier ?

MaximeP175 vues
C'est le grand debat et je n'arrive pas a me decider. Je commence ma seche la semaine prochaine et je veux savoir comment structurer mes macros. Mon maintien est a 2600 kcal. Macros actuelles : P 160g / G 280g / L 85g. Je veux descendre a 2200 kcal pour commencer, donc 400 kcal a enlever. **Option A - Couper les lipides d'abord :** P 160g / G 280g / L 40g = 2140 kcal Avantage : je garde l'energie des glucides pour les entrainements **Option B - Couper les glucides d'abord :** P 160g / G 180g / L 85g = 2085 kcal Avantage : je garde les lipides pour les hormones D'apres le [calculateur de macros](/outils/calculateur-macro), une repartition 35/40/25 serait recommandee en seche. Mais j'ai lu plein d'avis contradictoires. Ceux qui ont fait plusieurs seches, vous recommandez quoi ? Est-ce que ca depend du type d'entrainement (musculation intensive vs cardio) ?

2 reponses

JulienFit15 jan. 2026
Les deux marchent, mais perso je recommande toujours de baisser les glucides en priorite, pour une raison simple : ne descends JAMAIS en dessous de 0.8g/kg de lipides. En dessous, tes hormones (testosterone, thyroide) vont baisser et ta seche sera une galere. Pour toi a 80 kg (j'imagine), ca fait 64g de lipides minimum. Donc ton option A a 40g est trop basse. Ma recommandation : P 170g / G 220g / L 65g = environ 2165 kcal. Tu coupes un peu des deux cotes, tu gardes tes lipides a un niveau sain et tu as encore assez de glucides pour t'entrainer.
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AlexNutrition15 jan. 2026
L'article sur le [programme alimentaire de seche](/blog/programme-alimentaire-seche-homme-7-jours) explique bien les ratios recommandes. En gros : - Proteines : 2-2.4g/kg (non negociable) - Lipides : minimum 0.8g/kg - Glucides : la variable d'ajustement Donc tu fixes tes proteines et lipides d'abord, et les glucides prennent ce qui reste. C'est la methode la plus sure et la plus facile a gerer. Et surtout, ne change pas tout d'un coup. Baisse de 200 kcal, tiens 2-3 semaines, et si tu ne perds pas, baisse encore de 200 kcal. Patience.
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